Физкультминутки и упражнения для развития основных физических качеств

Перечень физкультминуток, комплексов утренней зарядки, подвижных игр, упражнений для развития основных физических качеств, рекомендуемых в мае.

Физкультминутки:

Отдых наш – физкультминутка.                 Шагаем на месте
Занимай свои места:
Шаг на месте левой, правой
Раз и два, раз и два!
Прямо спину все держите,
Раз и два, раз и два!
И под ноги не смотрите,                               Движения руками: в стороны,
Раз и два, раз и два!                                      Вверх, в стороны, вниз.

Падают, падают листья,                               Взмахи руками.
В нашем саду листопад.
Жёлтые, красные листья                             Повороты вокруг себя.
По ветру вьются, летят.

Пальчиковая гимнастика:

Этот пальчик – дедушка             Разжимаем поочередно пальцы из кулачка, начиная с большого
Этот пальчик –бабушка
Этот пальчик – папочка
Этот пальчик – мамочка
Этот пальчик – я
Вот и вся моя семья!                    Вращаем разжатой ладошкой

Утром солнышко встаёт выше, выше,               Руки высоко вверх
Ночью солнышко зайдет ниже, ниже.               Руки вниз
Хорошо-хорошо солнышку живётся,               Делаем ручками фонарики
И нам вместе с солнышком весело живётся     Хлопаем в ладоши

Комплексы утренней гимнастики:

Комплекс №1

1. Ходьба и бег. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения на стульчике(с кубиками)
2. И. п. – сидя верхом на стульчике, ноги согнуты в коленях, кубики у плеч. Наклониться вправо (влево), положить кубик на пол сбоку, выпрямиться; наклониться вправо (влево), взять кубик, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – сидя верхом на стульчике, ноги согнуты в коленях, кубики внизу. Встать, поднять кубики в стороны, опустить кубики, вернуться в исходное положение.
4. И. п. – сидя верхом на стульчике, ноги согнуты в коленях, кубики перед собой, хват рук с боков скамейки. Поднять прямые ноги вперед, опустить.
5. И. п. – стоя боком к стульчику, ноги слегка расставлены, кубики в обеих руках внизу. Прыжки на двух ногах вокруг стульчика в чередовании с ходьбой.
6. Игра «Поезд».

Комплекс №2

1. Ходьба в колонне по одному. На сигнал воспитателя: «Лошадки!» ходьба, высоко поднимая колени, руки на поясе; на сигнал: «Лягушки!» – присесть. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; опустить руки вернуться в исходное положение.
3. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.
4. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в исходное положение.
5. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Попеременное сгибание и разгибание ног.
6. Игровое задание «Поймай комара» (прыжки на двух ногах на месте).

Подвижные игры:

 «Мы топаем ногами»
Ход игры. Мама произносит текст медленно, с расстановкой, давая возможность ребёнку сделать то, о чем говорится в стихотворении:
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой,
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаем.
С этими словами ребенок дает руки родителям, образуя круг. Далее они продолжают:
И бегаем кругом,
И бегаем кругом.
Через некоторое время мама говорит: «Стой». Все останавливаются. Затем игра повторяется.

 «Тишина»
Ребенок идет по комнате и произносит:

Тишина у пруда.

Не колышется вода,

Не шумят камыши,

Засыпайте, малыши.
На последние слова останавливается, приседает, наклоняет голову и закрывает глаза на 10 секунд.

Упражнения для развития основных физических качеств

Бросание мяча вверх и ловля его двумя руками. Основное внимание взрослого должно быть направлено на то, чтобы ребенок при ловле мяча не прижимал его к туловищу. Ребенок и взрослый должны встать лицом друг напротив друга (расстояние примерно 3 м.) Броски выполняются 10-12 раз.

Ползание на четвереньках. Ребенок и взрослый располагаются  у исходной черты (веревка или любой ориентир).  Становятся на четвереньки, с опорой на ладони и стопы. По сигналу взрослого ребенок передвигается на четвереньках в прямом направлении до обозначенного предмета (стул). Поднимается и хлопает в ладоши над головой. Дистанция составляет не более 3 метров.

Прыжки «Кто прыгнет дальше». На пол положены 3-4 длинных шнурка или веревки параллельно один другому на расстоянии 1 м. Взрослый и ребенок становится в одну шеренгу и занимают исходное положение – ноги слегка расставлены, согнуты в коленях, руки отведены назад. По команде взрослого ребенок прыгает через шнур, приземляется на полусогнутые ноги, подходит к следующему шнуру, по команде вместе с взрослым выполняет прыжки и т. д. Задание повторяется (количество повторений зависит от физической подготовленности детей).

«Прокати-поймай». Ребенок и взрослый располагаются друг напротив друга. В руках у  одного из них мяч большого диаметра (расстояние между ними примерно 1-1,5 м). Исходное положение – сидя, ноги врозь. По сигналу взрослого, ребенок прокатывает мяч взрослому, энергично отталкивая его руками (руки «совочком»).