Физкультминутки и упражнения для развития основных физических качеств

Перечень физкультминуток, комплексов утренней зарядки, подвижных игр, упражнений для развития основных физических качеств, рекомендуемых в мае.

Физкультминутки:

В лесу растёт черника

А в лесу растёт черника, земляника, голубика.

Чтобы ягоду сорвать, надо глубже приседать. (Приседания)

Нагулялся я в лесу. Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте)

Аист

-Аист, аист длинноногий, покажи домой дорогу.

-Топай правою ногою, топай левою ногою.

Снова-правою ногою, снова-левою ногою.

После-правою ногою, после-левою ногою.

И тогда придёшь домой. (Действия по тексту)

А сейчас мы с вами, дети

А сейчас мы свами, дети, улетаем на ракете. (руки над головой сложены крышей)

НА носки поднимись, а потом руки вниз. (действия по тексту)

Раз, два, три, четыре-вот летит ракета ввысь. (прыжок на двух ногах)

Комплексы утренней гимнастики:

1-я половина месяца-«Герои сказок»

Вводная часть:

Ходьба друг за другом (20 сек.) Ходьба на носочках (10 сек.) Бег обычный (20 сек.)

Основная часть:

Упр. «Винни-Пух надувает воздушный шарик»

И. п.-стоя, ноги вместе, руки опущены.

Согнуть руки в локтях, кисть сжать в кулак, поднести ближе ко рту и имитировать надувание шарика. Развести руки в стороны- надули шарик. Вернуться в исходную позицию. Повторить 4 раза, темп умеренный.

Упр. «Весёлый колобок»

И. п.-лёжа на спине, руки вверх.

Поворот на бок, на живот, на другой бок, на спину. Повторить 4 раза, темп умеренный.

Упр. «Забавный Буратино»

И. п.- сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

Согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза, темп умеренный.

Упр. «Смешной зайчик»

И. п.-стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.

Согнуть и разогнуть ноги (3-4 раза), затем выполнить прыжки (8-10 раз)

Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Заключительная часть:

Ходьба с различными положения рук (20сек.) Ходьба с остановками (20 сек.)

2-я половина месяца «Весёлые зверята»

Вводная часть: Ходьба обычная и «змейкой» (15 сек.+15 сек.) Бег «змейкой» (20 сек.). Ходьба обычная (15 сек.)

Основная часть:

Упр. «Неуклюжий медвежонок»

И. п.-стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Раскачивать одновременно обеими руками вперёд-назад с большой амплитудой. 2-3 остановки. Вернуться в и. п. Повторить 3 раза. Темп умеренный. Дыхание произвольное.

Упр. «Лисичка ищет зайчика»

И. п.-лёжа на животе, подбородок на согнутых руках. Приподнять голову, смотреть вперёд. Вернуться в и. п. Повторить 4 раза, темп умеренный.

Упр. «Кошечка отдыхает»

И. п.-лёжа на спине, ладони прижаты к полу. Повернуться на бок, подтянуть ноги к животу, руки под щёку-киска спит. Вернуться в и. п.-киска просыпается. Повторить 5 раз, темп умеренный.

Упр. «Ловкий зайчик»

И. п.-стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза. Дыхание произвольное.

Заключительная часть:

Ходьба по залу с имитацией движений медведя, лисички, зайчика, лошадки (60 сек.)

Подвижные игры:

«Пузырь»

Ребёнок с мамой берутся за руки и образуют небольшой круг, становясь близко друг к другу.

Раздувайся пузырь, Раздувайся большой,

Оставайся такой да не лопайся.

Все постепенно расширяют круг и держатся за руки до тех пор, пока родитель не скажет: «Лопнул пузырь!» Руки опускаются, все приседают на корточки, говоря «Хлоп». Надуваем новый пузырь, отходят назад, образуя большой круг.

«Солнышко и дождик»

По сигналу родителя «Солнышко» дети (ребёнок) идут гулять, бегают, играют. По сигналу «Дождик» дети бегут под зонт. Игра повторяется.

«Воробышки и автомобиль»

Дети (ребёнок) садятся на стулья с одной стороны комнаты- это воробышки в гнёздах, родитель становится на противоположной стороне с маленьким обручем в руках-он изображает автомобиль. По сигналу «полетели воробушки на дорожку, дети бегают, легко размахивая руками. Родитель говорит: «Автомобиль едет. Летите, воробышки в свои гнезда», дети убегают на свои места, автомобиль возвращается в гараж. Автомобиль движется спокойно, чтобы дать детям возможность найти своё место.

«Мой весёлый звонкий мяч»

Родитель показывает, как легко и высоко прыгает мяч, если отбивать его рукой, и приговаривает:

Мой веселый звонкий мяч, ты куда пустился вскачь?

Красный, желтый, голубой, не угнаться за тобой.

Затем предлагает ребёнку попрыгать одновременно с ударами мяча об пол и снова повторяет упражнение, сопровождая его чтением четверостишия. После этого взрослый говорит: «Сейчас догоню!». Малыш убегает, а родитель делает вид что пытается догнать.

Упражнения для развития основных физических качеств

Бросание мяча на дальность из-за головы обеими руками. Упражнение ребёнок выполняет одновременно три-четыре раза. Обозначить чертой или веревкой ориентир (2-3 метра), за который надо забросить мяч. Бросать надо как можно дальше.

Прыжки в длину с места на двух ногах. Прыгать надо пять-шесть раз по сигналу. На расстоянии 40-50 см., веревкой отмечается место, до которого ребёнок должен прыгнуть.

Ползание на четвереньках и подлезание под дугу или стул. Ползти не менее 5-6 метров.

Катание мяча. Ребёнок и взрослый садятся напротив друг друга на расстоянии полтора-два метра и прокатывают мяч спокойно. Упражнение повторить 8-12 раз.